💪🐮［美肌牛］🐮💪
嘿嘿今晚不是要來點哪個美肌app最好用😂
週末前夕了解如何養成美「肌」💪
順便提醒自己週末不要吃太多啊啊啊🐷😂
2020最夯的四個字
除了「新冠肺炎」
再來就是「增肌減脂」了吧！
身為大食量女子🍜🍰🥩🍲
🐮的一生都在努力跟肥肉拉扯征戰🥲
差點想要每餐幫自己加點瘦肉精當隻萊牛（愛開玩笑）😜
但是除了減去脂肪
更重要卻也更困難的是增加肌肉量
有人會想說我要瘦瘦的才好看、才不要變金剛芭比🏋️♀️🏋️♀️(我怕練太壯的歌請下⋯）🕺
但⋯
增肌絕對不代表金剛芭比呦🙅♀️
而且長肌肉其實需要睪固酮幫忙🧏♀️
所以女性要練到像男生一樣雄壯其實真的超難的～～～～～🤦♀️
再來增加肌肉量可以提高基礎代謝率🔥
等於拿到遠離復胖的星星金幣耶（馬力歐梗）🌟☺️
牛醫師以前也只做有氧
現在加上重訓維持肌肉量和增加線條感🧘♀️
即使...偶爾發瘋一口氣吃掉三個麵包一個肉包一塊起司蛋糕一包洋芋片
好像也沒有走鐘太多（是吧是吧🤪）自己說😂
很多人接觸運動會從有氧運動開始
但你知道減脂期搭配有氧運動
需要配合更高的蛋白質攝取量
才能hold住肌肉不流失嗎？
這是因為要避免身體利用蛋白質成為能源
一般會建議每天2.3～3g/每公斤體重
而增肌期通常整體熱量攝取會衝高
此時蛋白質攝取可降到1.6～2.5g/每公斤體重
這些數字連牛醫師都覺得很繞口
其實一般人記得攝取量落在2.3g/每公斤體重
大概就不會出錯啦☺️
（以上前提是腎功能正常的人）
而除了蛋白質的「總量」
「種類」一樣很重要
攝取白胺酸比例高的食物
有助於增加肌肉合成率和減緩肌肉細胞凋亡哦💪
以上是牛醫師美肌養成小小心得❤️
美肌之路不容易🥲
知識也一直在更新
正確動吃動吃
才能又美又健康🐷🐮🐷🐮🐷🐮
#增肌減脂
#美肌
#週末講這個逼屎人🤣
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